biceps powt

Shall be something like that: 1) Klatka persiowa: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8-6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8-6 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 8 powtórzeń Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3-4 serie [...]

[...] powt Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 9-10 powt Sobota trening z poniedziałku Poniedziałek trening z wtorku idt. 2-3 min przerwy między seriami. Przez ten okres biceps mi się zwiększył o jakieś 1,5 - 1 cm; klatka 1-2 cm dalej nie mierzyłem i tak mało. 3. Narazie chciałbym przybrać na masie a na lato rzeźba (jestem ektomorfikiem) 4. [...]

[...] -Prostowanie łokci na ATLASIE 4x, 12/10/10/8 -Prostowanie łokci siedząc i ciągnąc sznurki zza głowy (na maszynie) 4x, 12/1010/8 -podnoszenie sie na poręczach 3x 12/10/8 biceps -Sztanga łamana (pod chwytem) 4x 12/10/10/8 -Sztanga łamana (nad chwytem) 3x 12/10/8 -Młotki hantlami siedząc 4x12/10/10/8 -Modlitewnik (maszyna) 3x 12/10/8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] łatwo tu o kontuzje) Triceps: sciąganie drążka wyciagu 3 serie 15,12,10 prostowanie przedramienia ze sztangielką w siadzie 2 serie po 12 powt stały ciężar Sroda:plecy,biceps Plecy: podciąganie na drażku szerokim chwytem 3 serie max(ewentualnie sciąganie drążka wyciągu do klatki 15,12,10) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3 serie [...]

[...] sztangielką siedząc zza glowy dwuracz 9 8 87 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 8 8 7 4 dzien. barki biceps barki- wyciskanie gryfu 9 8 7 6 wznosy wzdłuz tłowia gryfu 12 10 8 6 w opadzie tłowia na boki sztangielkami 12 razy 4 biceps- gryf uchwyt sredni 9 8 8 7 [...]

Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-14 powt. tyle starczy Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. [...]

[...] + Push Press 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko 4. Wyciskanie skos 3x15 i tak po tych ćwiczeniach podstawowych możesz ale nie musisz zrobić małe partie tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, brzuch /to raczej musisz zrobić/ i zrób sobie te ciwcznia dodatkowe w ten sposób: pon- brzuch - 2-3 dowolne ćwiczenia śr- bic + triceps po [...]

czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 [...]

[...] 12-10 powt. Jako ostatnie może zostać prostowanie przedramion, ale wystarczą 2 serie. Brzuch jednak bym sobie odpuścił i wrzucił go do dnia nóg. Dzień trzeci - plecy + biceps; dobre połączenia, ale ćwiczenia znów kuleją Po pierwsze jestem pełen podziwu jeśli potrafisz podciągnąć się 5x10 na drążku, chociaż myślę, że jeszcze tego nie [...]

[...] zacznij go od początku jednak tym razem 2 razy w tygodniu, najlepiej pon. i czwartek, a resztę parti/ćwiczeń w taki sposón - w pon. z klatką barki w środę plecy,nogi i biceps ćwiczenia to np. na plecy - podciąganie na drążku do klatki nachwytem, nogi to oczywiście przysiady i na biceps uginanie ze sztanga stojąc w piątek klatka z [...]

Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]

[...] Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie MAX 2.prostowanie ramion wyciagu górnego stojac 4 Serje 12, 10, 10, 6. -------------------------------------------- DZIEN II: plecy+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4x po 10 powt. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 12,10,8,8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] podciąganie 3) przysiad -4-5 serii 4-6 powt. (np. z zatrzymaniem) + front 3 serie 5powt. wyciskanie żołnierskie 3-4 serie 5 powt. ćwiczenia dodatkowe ( biceps, podc. wąsko podchwytem, dipsy, dzień dobry itp itd...) dodatkowo ławka rzymska 2 razy w tyg oraz brzuch 2 razy w tyg ( lawka skosna z obciązeniem 3x12, unoszenie nog [...]

[...] robili, ale srednio (NIE malo) im zalezalo i srednie mieli wyniki. Ja ich widze wszedzie. Czasem maja jeszcze jakas inna grupe "dorozwinieta", najczesciej bary/bicepsy/najszersze(nic innego na plecach), a dziwnym zbiegiem okolicznosci sa to miesnie "plazowe"." To prawda, jest ich całkiem sporo, ale myślę, że fakt, że [...]

[...] - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - hantle w skosie - 3-0-1-0 - 20 x 10,25x10,30x10,32.5 x 9 Plank 3xmax Allachy 3x max Cardio 40min Wczoraj wpadła sama klatka i brzuch, bez bicepsow bo zwyczajnie miałem je jeszcze mocno przeorane po plecach z dnia wcześniej. Miałem zrobić 2 ćwiczenia dzisiaj po czwórkach i... Zapomniałem. Zrobię pojutrze z [...]

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]

[...] to wyprobuje ja we wtorek. Dzisiaj lub jutro dopracuje trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres 4kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg [...]

[...] 13cm Brak ustalono (87.5x5) 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie x5 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 (60x4) 3.Sztanga łamana Francuskie wyciskanie+biceps łamana 20x10 30x5 30x5 35x5 35x5 (45kgseria składana) Komentarz 1. Początek juz myslalem ze sie zawiode jakos ciezkawo szlo 77.5kg zapas był 82.5kg 1 powt [...]